проращивать и солодовать (крутить на мясорубке, ферментировать, осахаривать, затирать) каши, сусло: пшеница, овес, ячмень, РОЖЬ (самая сладкая и лучше чем пшеница), гречка, рис - вот вам и"магне-B6".
Если повезет - ведрами - бочками продают концентрат квасного сусла. Патока. Еще продают солод белый, пивовареный.
А еще (если чистая) барда или пивная дробина.
Из сладостей - меласса свекловичная (для лошадей продают :).

А хлеб печь - вовсе просто, лиш бы мука была цеьная. Залил водой - сутки - "проросла", сутки в тепле - пошло осахаривание, еще замес и еще сутки (закислнеит вообще сама). Печь в стелянной форме, в кастрюле (на дно крупу сыпать, за неимением мякины).
Вообще если с рафинированного на овощи слезть, то магния нормано будет.
А зерновыми - лучше не увлекаться - это тоже передоз, белка получается.